Sista träningspasset för veckan
...Var det idag, återigen med Nicolai "Dansken".
Det var idag dags för ett rygg/axel/mage pass.
Rygg:
Lastdrag.....................................................3x10 54kg
Sittande rodd..............................................3x10 45kg
Axlar:
Styrkeryck..................................................3x5 15kg (+stång)*
Axelpress i maskin.......................................3x10 36kg
Lutande fria-axelpress-maskinen...................3x10 50kg
Lyfta axlar med hantlar för att träna nacken...3x10 23,5kg
Mage:
Weighted side bends + lyfta nacken...............3x10 21kg
Benlyft på bänk.............................................3x15
Jävlar i mig vad benlyften tog. Helvete alltså, hade bänken så lutad den kunde bli och gjorde det exentriska väldigt segt, och vid tredje setet kändes det som att musklerna höll på att slitas itu. Det är nog bra.
*Stången väger antingen 15kg eller 20kg... Tror det är olika vikter på den curvade och den raka stången.
Det var idag dags för ett rygg/axel/mage pass.
Rygg:
Lastdrag.....................................................3x10 54kg
Sittande rodd..............................................3x10 45kg
Axlar:
Styrkeryck..................................................3x5 15kg (+stång)*
Axelpress i maskin.......................................3x10 36kg
Lutande fria-axelpress-maskinen...................3x10 50kg
Lyfta axlar med hantlar för att träna nacken...3x10 23,5kg
Mage:
Weighted side bends + lyfta nacken...............3x10 21kg
Benlyft på bänk.............................................3x15
Jävlar i mig vad benlyften tog. Helvete alltså, hade bänken så lutad den kunde bli och gjorde det exentriska väldigt segt, och vid tredje setet kändes det som att musklerna höll på att slitas itu. Det är nog bra.
*Stången väger antingen 15kg eller 20kg... Tror det är olika vikter på den curvade och den raka stången.
Kommentarer
Trackback
